ćwiczenia na

Nie muszę długo myśleć nad odpowiedzią, zwyczajnie sfd to nie moje całe życie i nie siedzę tu 24h na dobę. Nie da się niektórych zmienić nawet ćwiczeniami, np. symetria mięśni- ułożenie mięśni brzucha. Jedni mają idealnie równy sześciopak, a inni krzywe i żadnym treningiem tego nie zmienisz. Wygląd mieśni brzucha jest zależny od techniki [...]

Sily za duzo nie zrobisz, ale wytrzymalosc na pewno. Wypisz jak cwiczenia z workiem bys robil. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-11-25 00:33:15

[...] duży ciężar w zakresie 6-10pow. 3Tydzień typowo 12-10-8 z dokładaniem obciążenia co serie. 4Tydzień- maksymalne skupienie, nie duży ciężar, technika i głównie izolowane ćwiczenia. 1 tydzień - trening stricte siłowy nie na ten poziom wytrenowania/staż 2 tydzień - po co maszyny z takim stażem/wytrenowaniem 3 tydzień - piramidka to system stary [...]

Oba rozkłady mogą być. Na barki wystarcza 3 ćwiczenia - główne, asysta i jakaś izolacja.

dzięki. tak, właśnie 4 dni pracy pod rząd (11 godzin) mam a potem 4 wolnego. w te dni co pracuję robię pieszo do i z pracy około 10km plus wczesna pobudka, więc jak wracam nie mam ochoty na ciężkie treningi, a raczej wolę np pompki i przysiady co uważam za raczej lekkie ćwiczenia

oczywiście jest dieta :) tylko chodzi mi o to czy jest to realne zrobienie w domowych warunkach? Ćwiczenia to full body work out 2x 20 min i 10 min ćwiczeń na brzuch. Czytałem że trening siłowy jest pomocny, lecz mi ciężko wybrać sie na siłownie, więc ćwicze w domu są ok? moze jakieś wskazówki, rady? :)

Nie ma czegos takiego jak najlepsze cwiczenia, kazdy ma wlasne zdanie, wiec nie bedzie jednoznacznej odpowiedzi, moim zdaniem a6w slabe, abs2 dobre na brzuch, ja tam wole pokombinowac i samemu cos ulozyc na brzuch.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Tak bedzie lepiej !! A plan przkombinowany z tymi zamianami cwiczen jak na moj gust bo ciezko stala progresje ciezaru zachowac no i skoro wolisz latac od stanowiska do stanowiska Twoja sprawa.Ja tam uwazam ze lepsze stale cwiczenia przez cykl i stala powolna progresja ciezaru a nie takie skakanie.Ogolnie jest okej plan ale takie zamianki cwiczen [...]

Lepszym rozwiazaniem jeśli chodzi o tye pompki z piłka bedą taki ćwiczenia: pozycja do pomkpki, po opadzie dotykamy klatka piersiową piłki a pzry wyproście umieszczamy obie ręce na piłce

Nie jest Ci potrzebne aż tyle ćwiczeń w ramach jednego treningu. 3 ćwiczenia każde skoncentrowane na innym rejonie brzucha wystarczy w zupełności

jesli czujesz taka potrzebe no to jasne: pracuj nad gestoscia i definicja miesni. cwiczenia polecane, poza podstawowymi, ktore powinno wykonywac sie na poczatku, to rozpiętki, ściagania linek wyciagu w bramie, przenoszenie sztangielki, a takze wszelkie serie laczone cwiczen na klatke. ale nie przesadzaj z intensywnoscia. bez odpowiedniej diety nie [...]

chlopaku wydaje mi sie ze pujdzie ci po tym tak z 25 kg jeszcze jak bialko sobie zakupiles to juz wogle a jesli chodzi o cwiczenia to polecam ci trening domatora mm masz tam go w atlasie cwiczen to mozesz sobie luknac mm w sumie to jest za***isty na cykl mmmm tylko pamietaj o tym zeby po skonczonym cyklu zapodac tez witamine b12 na odblok bo [...]

@erwinoos ok odchodząc od tematu kontuzji bo to co zostalo polecone z cwiczen to odpoczynek :D. zakladajac brak kontuzji, czy sa jakies cwiczenia bardziej izolowane ktore nie obciazaja barków na klatke, plecy?

Nadal będę obstawał przy 3-góra 4 ćwiczeniach(w tym 2 typowo siłowe+2 na kształtowanie klatki).Jeśli dopiero po wykonaniu kilku ćwiczeń pompuje Ci się klatka,to może oznaczać tylko jedno-wykonujesz źle(zły program lub technika)podstawowe ćwiczenia.Spróbuj przeanalizować swój trening i weź proszę moje powyższe rady pod rozwagę(nie mówię tego [...]

[...] mnie lepsza opcja to po treningu, chyba że kijowy posiłek przedtreningowy masz to mozesz dożucić wpc jak Ci brakuje białka. Co do ćwiczeń, każde moze być poprawne, dlatego nie warto nieraz na siłownich ludzi porpawiać bo nie wiadomo jaki cel ma takie ćwiczenie, czy nie posiadają jakichś dysproporcji i dlatego tak robią ćwiczenia a nie inaczej.

A te ćwiczenia są dobre na klatkę?

Ale zapomnialem dodac ze rok cwiczylem w domu i sprzet mialem slabej klasy bardzo mizerny i tak mialem chec do cwiczenia teraz cwicze juz na normalnej silowni i sa efekty duzo lepsze i do wakacji mam nadzieje ze zlape troche masy.

Zakładajc że pierwszy etap ma za soba skoro pisze na forum już z postawioną diagnozą choć wówczas równiez powinnien być poinformowany co dalej robić. Generalnie wizyta u fizjoterapeuty i praca nad zakresem ruchomości, siły mięśniowej i stabilności barku oraz trzeba liczyć się z tym że troche to potrwa. sory, ze nie zalozylem tematu ale szybkie [...]

Ćwiczyć to nawet trzeba niekoniecznie mam na mysli cwiczenia stricte na siłownii ale te też nie są wykluczone natomiast to kiedy i jakie zalezy od stanu barku, głowną kwestią jest stabilność stawu bo sam ból lub jego brak nie jest jedynym kryterium.